東京ガール女磨き

痛快な仕事と遊び。女磨いて東京疾走ガール。

疲労回復の方法★肉体疲労編(^^)/タンパク質摂取レシピ実践!!

time 2017/03/09

疲労回復の方法★肉体疲労編(^^)/タンパク質摂取レシピ実践!!

お仕事ガールのみなさん、
お疲れ様です。
馬車馬OLみんとです(^-^)/

毎日お仕事続き、お疲れではありませんか?
私は最近絶賛疲労ため子です( ・ω ・)ゞ
肉体疲労と
精神疲労のダブルパンチ!

お疲れガール。
そう、お疲れガールと呼んでください。

世の中には
仕事に家事に子育て
手のかかる彼、手のかかる旦那様のお世話と←
お疲れガール多いですね(´・ω・`)

これでは女度上げる暇もない!
というわけで
徹底的に肉体と精神の疲れをとりたいの会
企画!!

疲れをリフレッシュするための方法を
考えて実践してみる記事です。

★スタートは肉体疲労編から!

まずは肉体疲労編からやっていきましょう!
精神疲労の闇は深そうなので
後で掘っていきましょう。

まずは私が既に毎日実践しているこちら!

1、レッドブルを飲む

疲労回復度:☆☆☆
回復持続度:☆
手軽さ:☆☆☆☆☆
値段:☆☆☆☆

え?!太るじゃん!
女磨きダイエットブログじゃないんかい!
と思われたダイエッターの方、ご安心ください。

レッドブルにはシュガーフリーの
0kcalのものがあるんです。
見たことあるでしょう水色のパッケージ!

体感的には、
飲んだあと数時間は元気になります。
炭酸しゅわしゅわで
少し酸味があり、
個人的には味は美味しいと思います。

毎朝コンビニで買ってるんですが、
あの小さい缶が206円しますので
継続すると少しお財布に痛い。

ネットでまとめ買いしたら
送料込みで1本177円ほどと知りました。( ゚Д゚)

ネットまとめ買いの方が安いんですね。
たまに飲むかなくらいの人には多いと思いますが(笑)
頻繁に飲む私のような人はこっちのがいいですね(^◇^)。

ちなみに、使用されている甘味料は
スクラロース、アセスルファムKです。
どちらも非糖質系の人口甘味料です。
砂糖よりずっと甘みがありますが、
両方とも0kcalです。

その他にはカフェインやアルギニン(アミノ酸)、ビタミンB群が入っています。

特にアルギニンは
メタボリックシンドロームの予防や、
肥満の改善に効果があると言われています。
ダイエットに良さそうな成分ですねえ。

また、本来の目的である疲労回復の他、
成長ホルモンの分泌(美容効果あり)を
促す働きをします。

アルギニンすげえ!
レッドブルは意外と健康的?
いい働きしてくれそうですね★

手軽に誰でもすぐ出来る!
ただ効果は持続しないので
ここぞという時の短期疲労回復時に
飲むのがいいでしょう。

ただ、カフェインが含まれていますので
妊娠中の方と、
多飲はお控えくださいね(˘ω˘)

2.お風呂にめっちゃ浸かる

疲労回復度:☆☆☆☆☆
回復持続度:☆☆☆☆
手軽さ:☆☆
値段:☆☆☆☆

これはおすすめ!
半身浴は自律神経の乱れを整えてくれるので、
しっかり休息して疲労回復したい時は
ぜひやってみてください。

リラックスの肝、
副交感神経を優位に働かせるためには、
39度のお湯に20分以上浸かるのが良いそうです。

ちなみに、私の賃貸マンションには
追い焚き機能がありませんので
その辺は冷めたら出るという方式で行っています。
それでも20分くらいは
平気で暖かいですから!

※イメージです。

汗を流すのでスッキリしますね!!
デトックスはダイエットにもいいです。
血行を良くすることで美容効果もあるので
時間が無いお疲れ女子程、しっかり湯船に浸かって
疲労回復しましょう(˘ω˘)

おすすめ過ごし方はお風呂の中で
ドラマを見る
音楽を聴く
瞑想をする
そして歌を歌うこと。
時間があっという間に過ぎていきます。
私はいつも【LINE MUSIC】
で歌詞見ながらメジャーの心絵歌います。
涙枯れるまで頑張ります。

総括:疲労回復と美容にいいのですが、
時間が無いとできないというのと、
風呂の中で寝てしまうお疲れガールがいそうなのが懸念点(経験者は語る)

そして毎日湯を貼るとガス代が地味にかさむ点。ここは稼ぐしかないか(´・ω・`)
バブやバスソルトを入れると効果倍増ですよ!

★栄養満点のごはんを食べる

疲労回復にはごはん!
やはりこれにつきますよね。
疲労回復に良いとされるのは
「タンパク質」:肉、魚、大豆、卵など
「ビタミンB1」:豚肉、たらこ、鮭、青のりなど
「クエン酸」:柑橘類、梅干しなど

これらの食べ物は、疲労回復のためにぜひ摂取しておきたい栄養素です。

★タンパク質摂取実践編

本日のメインイベント!
今回は上記のタンパク質に着目しまして
「疲労回復のためのタンパク質摂取&糖質制限」をテーマに
自作料理を考案してみました!(^^)/

このレシピはですね、
・忙しガールも簡単すぐできる!
・タンパク質が一度にたくさん摂れる!
・まあまあ美味しい!
という3拍子揃ったおすすめレシピです★

ではどうぞ!

材料

今回使うメイン食材はこちら。

ローソンのブランブレッドです。

糖質が少ないことで有名。
タンパク質は21.6グラムも含まれています。
今回は2個使いますので、
タンパク質は43.2グラム。
女性の1日当たりのタンパク質推奨量は50グラムなので
これ1食でクリアできます(笑)

その他に
・ハム
・市販のレトルトミートソース
・スライスチーズ

を使います。
タンパク祭りですね(#^.^#)

レシピ

ブランブレッドを適当に切っていきます。
包丁を使いたくないときはちぎってもいいでしょう(ずぼら)

香ばしくするために
フライパンで焼いていきます。

もうおわかりでしょう!
焼いたパンをお皿に盛って、
ミートソースをかけて
ハムとチーズをのせてオーブンで焼きます!
(ちなみに東京ガールはオーブンを持っていないためレンジで3分チンしました★)

疲労回復メニュー完成

「たんぱく質いっぱい!ブランブレッドミートグラタン風★」です(#^.^#)

ハイ。。すみませんでした(笑)
都内の小奇麗なOLはもっとまともなモノ作るんでしょうね。。。
女磨こうと本当に思ったタンパク質女でした(笑)

実食タイム

これは!まあまあ美味しい(*’ω’*)

すごくおいしいわけではないけど、
ブランブレッドにミートソースが良くしみて
チーズと一緒に食べると普通においしい!

ただ、普通にチーズのせてトーストして
食べたほうが良かった気もする(笑)

もっとパンでグラタン風にしっかり作れば
おいしいんだろうなあ・・・・
要研究の余地ありですね!
今日はタンパク質を過剰に摂取できました!!

カロリーは下記!!

———————–
ブランブレッド2個 438Kcal
なすミートソース 144Kcal
とろけるチーズ1枚 60Kcal
ロースハム 43Kcal

計 685Kcal
———————–

カロリーは低くはないですが高くもないです(笑)
全てにおいて可もなく不可もない料理(´・ω・`)

料理勉強しようの企画をやりましょう( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)
ダイエットはしつつそちらのほうが急務です!

明日は精神疲労編をお届けしたいと思います★

本日も読んでくださりありがとうございました(^^)/

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みんと

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こんにちは! 上京5年目前職AD、表参道系OLはるなちです。 日々女磨き★ 仕事も美容も恋も手を抜きません!

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