東京ガール女磨き

痛快な仕事と遊び。女磨いて東京疾走ガール。

疲労回復の方法!ストレスフリーを目指す★精神疲労編

time 2017/03/09

疲労回復の方法!ストレスフリーを目指す★精神疲労編

今日もこんにちは( ˊᵕˋ )!
体脂肪を減らしたいみんとです。
やっと体脂肪が32%から
31.2%になりました(´;ω;`)
はやく20代に入りたいです!

今日もサブウェイダイエットは
継続中!

過去記事今日からサブウェイダイエットを実施!痩せる?体脂肪は減るか?

ローストビーフにしました。
ヘルシーかつ美味しい!
肉でタンパク質摂取!

カロリーは下記
——————–

ローストビーフ 287Kcal
バーベキューポテト 162Kcal
ネックスコーラ oKcal

計449Kcal
——————–

本日記事は前回の続きです。

お疲れガールの疲労回復!プロジェクト
過去記事疲労回復の方法★肉体疲労編(^^)/タンパク質摂取レシピ実践!!

昨日は「肉体疲労編」ということで、
見た目が残念なたんぱく質ごはんをお届けしました(*’ω’*)
たんぱく質ごはんも
第2弾企画してるのでお楽しみに!!
今度は小綺麗なOL風のものを
つくりますよ〜ヽ(‘ ∇‘ )ノ

今回は「精神疲労」編!!

仕事や家事育児頑張り過ぎ
お疲れガールのみなさんも、
上司の意図汲み取り過ぎ
ハイパーサラリーマンの方も、
単語覚え過ぎ勉強し過ぎ学生の方も、
みなさん神経を酷使して、
精神的な疲労が溜まっているのでは
ないでしょうか?

★精神疲労の原因とは!

ずばり「ストレス」です。
精神的なストレスに身体が反応し、交感神経系の活動が活発になり、
身体の各器官を戦闘態勢にします。

しかし、この戦闘態勢状態は長くは続きません!
長期化、慢性化することによってストレスへの抵抗力は低下していきます。
改善されない状態が長引いた結果、
自律神経失調症やうつ病を引き起こすことになってしまうのです。。

深刻な病に陥る前に、
しっかり心のケアを行っていく必要があります!

無理せず早め早めにストレスへの対処をしていきましょうね(´・ω・`)。
ずっとエンジンかけ続けていれば車はぶっ壊れちゃいます。
しっかり休むことは自分のためにも周りのためにも大事!
心の充電しましょ。

★音楽を聴く

「音楽療法」という言葉があるくらいです!
音楽を聴くことによって不安やうつ状態を和らげてくれます。

私も嫌なことがあった時、落ち込んだ時
音楽を聴くことで気分が紛れたり、
励まされるのでなくてはならないものです。

音楽くらいで。。(*_*;となめたらいけません!

イヤホンから流れるメロディー1つで
朝の通勤の電車の憂鬱も
仕事でやっちゃった・・・って憂鬱な帰り道も
一発で負のオーラ吹き飛ばしてくれるんです(*^-^*)

ということで、東京ガールから
仕事で疲れた時に聴くと元気が出てくる♪
おすすめ楽曲ご紹介します。

♪SCANDALのStamp!
 「間違ったってしょうがない人間だもの」って歌詞に励まされます。
明日からまた頑張ればいっか!って気持ちになりますよ。
東京のOL,サラリーマンにも、絶対聴いて欲しいです。落ち込んで自分を責める前に。

♪YUIのfeel my soul
優しいイントロとYUIの声。穏やかな気持ちになります。
いらいらしたりむしゃくしゃしてどうしようもなくなった時は聴いてみてください。
全体的に切ない雰囲気の楽曲です。

♪YUIのFree Bird
特徴的なメロディーは1回聴いたら忘れられません。
 「余裕のない毎日に 笑いながら手を振ろう」っていう歌詞から
分かるように自由な鳥になっちゃおう!って気持ちになってきます。
小さいこと気にしないで、だんだん笑顔になれると思いますよ。

♪E‐girlsの All Day Long Lady
まさに東京のOLが主人公の楽曲です。そうなんだよねって共感できる部分と
そう!私はこういうカッコいい女になるのよって気持ちにさせてくれる
前向き楽曲です。月曜の朝に聞くのがおすすめですね。

私はこの曲たち全部【LINE MUSIC】
の「オフライン再生」に保存して毎日シャッフルリピートしてます。
これだと通信量かからないので、朝も退勤後もずっと聴いてます(*’ω’*)

★大声で歌う

上に付随して大声で歌うのもアリ!
ポイントは「大声で」歌うこと★です。

お腹の筋肉をめいっぱい使うと横隔膜も一緒に動かします。
この横隔膜も一緒に動かすことで
自律神経に刺激を与えるのでストレス発散!
爽快な気分♪になるんだそうです。

私もカラオケ大好きで良く行きますが、
リーズナブルにすませたいなら
半身浴しながら一人で
大声で歌う!コレとってもとってもおすすめ(笑)

疲れてるときに大声なんて出してられるか!
思いきや実は疲れてる時こそ
大声で歌ってみるのが良いんですね( *´艸`)

家が防音でない方は
スポーツ観戦で大声を出したり
絶叫マシンでスッキリするのは
いかがでしょうか??(˘ω˘)

★体を動かす

運動は、血の巡りを良くするので、身体的疲労にも効果あり★ですが、
精神疲労の解消にもなるのです!

運動することによって、不安を取り除く働きがあるセロトニンや、
多幸感をもたらす脳内物質エンドルフィンを増やしてくれます。
ストレス解消には持ってこい!なのです。

しかもダイエットにもなる!
まだ寒い中走るのは尻込みしますが(笑)
春の節目の季節に
しっかりベスト体型作れたら、
自分のこともっと好きになって
気分も上がると思いますよ。
一緒にボディメイクしていきましょーヽ(‘ ∇‘ )ノ

★とにかく嫌なことは書き出す!

この方法は東京ガールも実践している方法です。
とにかく今、辛いな苦しいなと思うことを
書き出してみてください。

こういうことがやりたいな
こんなことをしてみたいな
こんな自分になりたいな
書き出してみてください。

本当にやりたいことをやる!のが
1番大事で自然なので、
それを妨げていることや
悪い習慣があるなら
思い切って辞めてみましょう。

新しいことを始めたい!となった時に
まずやらなければいけないのが
辞めること、なんですね(笑)

私はこのブログを始める!となった時に
悪い習慣だった
家でダラダラ考え事。
ということを辞めなければなりませんでした(^q^)

新しく恋を始めたいなら
過去を引きずるのをやめる。
一人の時間ばかり大切にするのをやめる。
自立したいなら親の実家に住み続けるのをやめる。

何かストレスの原因となっている、
一時的な原因ではなく、根本的な原因があるなら、
環境を自分から変えていくべきですね。

自分で自分と周りをうまくコントロールして
笑顔で過ごしたい。

疲労回復編はまたやるかもしれません(*’ω’*)
それではみなさまもストレスフリーを目指して
すこやかなライフスタイルを(^^♪
ちゃんと休んでね。

今日も読んでくださり、ありがとうございました(^^)/

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みんと

みんと

こんにちは! 上京5年目前職AD、表参道系OLはるなちです。 日々女磨き★ 仕事も美容も恋も手を抜きません!

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