東京OLはるなちのブログ。

港区でゆるゆる開発職。時に熱く適当な日常。

タンパク質摂取レシピ第二弾★「思い込み食事制限」していませんか?ダイエットに必要なのはタンパク質!

time 2017/03/20

タンパク質摂取レシピ第二弾★「思い込み食事制限」していませんか?ダイエットに必要なのはタンパク質!

こんにちはー(*’ω’*)
サブウェイで「ターキーブレスト」を注文する際に
「ブレスト」を巻き舌気味に言ってしまい
「ターキー Brrrreastください」みたいになって
すごく恥ずかしい思いをしたみんとです。
みなさん口元の緩みには注意しましょうね。

本日も休日ながらサブウェイ

ターキーブレストです。
ターキーとは七面鳥のこと。

サブウェイのターキーは七面鳥の胸肉100%使用。

七面鳥は鶏肉より低カロリーな上に
タンパク質は鶏肉より上!
まさにダイエット中にはおススメの食材なんです★

サブウェイのサンドウィッチは
どれも高いものでも400kcal前後と
どれもヘルシーですが、
よりヘルシー&低脂肪をお求めなら
こちらがおすすめですよ~( *´艸`)

カロリーは下記
———————
ターキーブレスト 273kcal
ポテト レギュラー 159kcal
ネックスコーラ 0Kcal
計 432kcal
———————


さて本日のダイエットテーマは・・・

ダイエット中に必要不可欠な栄養素
「タンパク質を補うぞ!」のコーナー♪

OLの簡単ズボラタンパク質料理
第二弾「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」です★

みなさん唐突ですが、
ダイエット中のタンパク質は足りていますか?

★ダイエット中によくある思い込み

  • 「サラダだけ食べる」
  • 「食事をシリアルに置き換える」
  • 「お肉やお魚はカロリー高そうだから食べない」

サラダばかり食べていると
ダイエット中に必要不可欠な栄養素
タンパク質が不足してしまいます!

また、「ヘルシーで女子っぽい!モデルが食べてる!」
というイメージがあるシリアル。

間食として考えるなら、
ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取できるので
お菓子よりはよし!

しかし、甘い味から想像がつくように、
糖分カロリーは高め
炭水化物と糖分を多く含み、
血糖値が急激に上がりやすい
腹持ちもイマイチなので
ダイエット中の主食としては不向きですね。

★ダイエット中にタンパク質が不足するとどうなる?

お肉やお魚を極端に避けて
たんぱく質が不足すると、
筋肉量が減少して基礎代謝が下がっていきます。
脂肪を燃やす力が衰えて
リバウンドまっしぐら!

一時的に痩せても
太りやすい体質を作ってしまうんですね。

★ダイエット中はタンパク質を摂取しよう!

筋肉を作る原料となるタンパク質は、
痩せ道への味方です!
基礎代謝を上げて、
脂肪を燃やしやすい体を維持したいなら、
ダイエット中こそタンパク質を積極的に摂りましょう!

★OLの簡単ズボラタンパク質料理
第二弾「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」

やって参りました!
OLのタンパク質摂取料理!第二弾(^^)/

第一弾はコチラ:疲労回復の方法★肉体疲労編(^^)/タンパク質摂取レシピ実践!!

今回着目したのは、
その食材。「ロースハム」です。

★ナゼロースハムなのか?

1.入手しやすさ

ご家庭の冷蔵庫といえば、ロースハム。
必ずと言っていいほど眠っていますよね。
実家住みの方なら、ぜひお母様に聞いてみてください。

ちなみに東京ガールの実家には
必ずと言っていいほど、
お弁当要員として
ロースハム眠ってございました。

もし、「そんなもの無いよ!」
という一人暮らしのOL女子でも大丈夫!
今やロースハム
どこのコンビニでも置いてあるメジャー商品です。

かくいう東京ガールも
何度コンビニで
最寄りのローソンで
ロースハムを調達したか・・・。

引用:ローソンセレクト
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1286792_1996.html

そしてこの価格
コンビニでさえ75円です。

スーパーなら100gで
安いもので198円くらいで買えますね!

お金がないけど
タンパク質摂取したい!
そんな時におすすめです。

2.タンパク質以外にも栄養素が豊富!

豚肉が原料のハム。
鶏肉や魚に比べると劣るものの、
たんぱく質は多く含まれています。

さらにハムには、
炭水化物の代謝を助け、
疲労回復効果のある
ビタミンB1も多く含まれています。

そのほかナイアシン、ビタミンB12、、ビタミンC、
ビタミンD、リン、ビタミンB6 etc…
栄養素が豊富!
朝食にハムエッグ食べるのは正解ですね!

3.カロリーが低い!

ロースハムは100gあたり196kcal

先ほどのローソンの使い切り1パックが
41kcalですので
これを5パック食べてしまったとしても
200kcalとおやつ程度のカロリーですみます。

高タンパク低カロリーの
ダイエット必須食材と言えます!

★今回のメニュー
「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」レシピ

材料

・コンビニおにぎり好きな具
・ロースハム使い切り1パック

レシピ

・フライパンをあたためます
・コンビニのおにぎりの海苔を外して並べて焼きます
・こんがり焼き目がついたら、おにぎりを取り出して海苔をつけます
・ロースハムを油をひかずに焼きます
・こんがりしたらおにぎりにそっと添えます

できあがり!

★「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」完成品

どうでしょう。
堂々とした風格

こんがりとしたハム焼かれたおにぎり
ありそうでない夜食感
※こちらはちゃんと夕食として食べましたよ!!

★「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」味レポ

美味しいもの+焼いた美味しいもの
=美味しいもの

★「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」レシピの生い立ち

おにぎりだけだとちょっと味気ないし、
しかも炭水化物ばっかりで
栄養バランス悪いんだけど・・・( ゚Д゚)
コンビニで悩んでいた時にひらめきました!

これなら低カロリーに
タンパク質をちょい足ししつつ
おにぎりで腹持ち良く満足感のある食事
することができる!!

しかもロースハムには炭水化物の代謝を助ける
ビタミンB1が含まれています。
おにぎりとハムは
黄金コンビだったというわけですね。

生まれるべくして生まれた・・・
そう考えます。

★「焼きおにぎりのロースハムソテー添え」カロリー

カロリーは下記

————-
ロースハム:41kcql
ローソン大きいおにぎりすじこ:298kal
ローソン大きいおにぎり豚肉:300kcal
計:639Kcal
————-

1食分のカロリーにおさまりました!
大きいおにぎりの満足感たるや・・・
そこにハムが加わり栄養的にも最強です!

★総括

みなさん今回のレシピはすごくズボラに見えますが、
本当に美味しいうえに、
簡単に、安く、すぐに、
栄養バランスも良い★ものです!

疲労して帰ってきたお疲れガールの夕食はもちろん
お子様の夜食や(漬け物も添えると良し)
旦那様への夕食兼お酒のアテにもおすすめ!
※その際は自作の焼きおにぎりにすると手抜き感が減るでしょう

みなさんぜひ試してみてください(*^-^*)!!

本日も読んでくださりありがとうございました( *´艸`)

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